מרכז י.נ.ר

"קשב פתוח" - מיינדפולנס

כניסה למשתמשים 27/09/2021 כ"א תשרי תשפ"ב

"קשב פתוח" - מיינדפולנס

מיינדפולנס קשב פתוח [ גם נקרא "קשיבות"] הוא מיומנות הנרכשת ע"י תרגול קבוע.

מבוא

קשב פתוח [ גם נקרא "קשיבות"] הוא מיומנות הנרכשת ע"י תרגול קבוע.

מהות המיומנות: היכולת להיות במצב של ערנות מחשבתית וגופנית, תוך כדי וקלט חושי ורגשי, עם שימת לב מוגברת לכל מה שקורה ברגע הנוכחי, בלי להיסחף אחר זרם המחשבות התמידית, וללא נפילה להרגלי השיפוטיות. המיקוד נעשה על ההווה, תוך כדי רגיעה והיעלמות הדרגתית של המחשבות על העתיד [המביאות את הספקטרום של דאגה/חשש/חרדה], ושל המחשבות על העבר [והספקטרום של חוסר סיפוק/שיפוט עצמי/עצבות/דיכאון].

תחילת השימוש במיומנות זו ככלי טיפולי התפרסם בשנות ה-80 ע"י ד"ר קבט-זין בהקשר לסדנאות שהוא קיים להטבת מצבם של הסובלים מכאב כרוני ולסובלים מרמת מתח גבוהה [סטרס]. השם שניתן לתרגול זה הוא  "מיינדפולנס". בעקבותיו, מפתחי השיטות הטיפוליות של "הגל השלישי" קבעו את פיתוח המיומנות הזו כחלק אינטגראלי של תהליך הריפוי. הבולטים שבהם: שיטת ACT, שיטת DBT, ושיטת MBCT.

אמנם, העולם המערבי קיבל את הרקע התיאורטי ואת הטכניקות של התרגול מתרבויות של המזרח הרחוק, אבל מקורות רבים ביהדות מגלים שהמיומנות הזו הייתה פשוטה אצל הקדמונים, והיה תנאי בסיסי לעבודה רוחנית עוד בשלבים המוקדמים ביותר לפני רוח הקודש וכ"ש הרבה לפני מדרגת הנבואה.

הקורס הנוכחי יועבר עם שילוב של התכנים המדעיים / טיפוליים המקובלים בעולם המערבי, יחד עם גישורים ליהדות והצעת דרכים ליישם אותה במגוון סיטואציות טיפוליות וחינוכיות. המבנה הבסיסי יהיו על-פי הדגם של 8 מפגשים שייסד ד"ר קבט-זין [Mindfulness Based Stress Therapy], וממשיכי דרכו בתחום מניעת הישנות דיכאון, בתכנית MBCT [Mindfulness Based Cognitive Therapy].

מטרות

אין אפשרות לטפל בגישת הקשב הפתוח ע"י מטפל שלא רכש בעצמו את המיומנות. על כן, המטרה הראשונה והמרכזית היא הקניית המיומנות וההרגל. ממילא, חלקו הגדול של הקורס הוא הנחיות לתרגול, עצם התרגול, ומשוב על התרגול, ועוד תרגול...    תועלת אמיתית ומתמשכת מהקורס תלויה בקיום תרגול בעקביות ע"י התלמידים, לפחות בסדר גודל של 20-30 דקות ביום, ששה ימים בשבוע, לכל אורך שמונת המפגשים.

המטרה השנייה: לימוד התכנים הקשורים לטיפול בחרדות, דיכאון, כפייתיות, סטרס, כאבים ושאר מיני קשיים.

המטרה השלישית: היכרות עם הפרוטוקול הבסיסי של ה- MBCT לטיפול קבוצתי או פרטני במסגרת 8 מפגשים.

נושאי הלימוד

[א] סוגי תרגול מגוונים: תרגול בישיבה, תרגול בהליכה, סריקת גוף, תרגול בתנועה.

[ב] מקורות התרגול, מקורות ביהדות, ביסוס תיאורטי וסקירת מחקרים.

[ג] תכנים עיקריים של התרגול והגישה:

1. טייס אוטומטי: מודעות להרגלים שאין בהם שימת לב.

2. מחשבות אינן מציאות: שימת לב למחשבה כדבר חולף.

3. היכולת לשים לב, ללא שיפוטיות.

4. מיקוד תשומת הלב בהווה המציאותי, במקום בזכרונות העבר ודמיונות העתיד.

5. שחרור: לתת לדברים להיות כפי שהם. מושגים ראשוניים לקראת מידת ההשתוות.

6. עיגון תשומת הלב בגוף בכלל, ובנשימה בפרט.

7. הוויה לעומת עשייה.

8. ריכוז לעומת תשומת לב.

[ד] יישום "קשיבות" בתהליך הטיפול לחרדות, סטרס, כאב פיזי ורגשי, ודיכאון.

[ה] שימוש "קשיבות" בתחום הקאוצ'ינג, העצמה אישית, שמחת חיים ותקשורת.

[ו] "קשיבות" עבור מחנכים ומרצים: ניהול כיתה / קהל.

[ז] פיתוח "קשיבות" בטיפול בנוער וילדים.

[ח] הגשת עבודת סיכום של מפגש טיפולי מבוסס "קשיבות".

היקף הלימודים

הקורס יתקיים במשך 8 מפגשים בני 4 שעות אקדמיות כל אחד, אחת לשבוע.

חובות הקורס:

תרגול אישי

קריאת חובה

הגשת סיכום מפגש טיפולי מבוסס מיינדפולנס

מרצים

התכנית תועבר ע"י שני מנחים בו זמנית:

דר' אהוד רהט, פסיכולוג, מומחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי

רפאל צייטלין, פסיכותרפיסט, מומחה לפיתוח כישורי למידה, קשב וריכוז

ביבליוגרפיה

  1. באשר תלכו, שם תהיו, ג'ון קבט-זין 
  2. מיינדפולנס וסטרס, מאמר של מיכל כהן [יודפס לסטודנטים]
  3.  Clinical Handbook of Psychological Disorders
  4. Barlow, Forth Edition: 2008,  pgs. 382-383
  5.  Full Catastrophe Living
  6. Kabat-Zinn, 1990
  7. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression
  8. Segal, Williams and Teasdale, 2002
  9. A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
  10. Stahl and Goldstein, 2010

 

הסבר על הקורס

שיעור לדוגמה

רכזי הקורס

מרצים

מרצות

להרשמה ופרטים נוספים

מרכז ינר

סניף ירושלים: בית הדפוס 30
טלפון: 02-6321600
סניף מרכז: ברוך הירש 14
טלפון: 03-7160130