על שחיקה בחיי הנישואין - marriage burnout
הייתה זו שעת ערב מוקדמת, גב' ישראלי גררה את רגליה העייפות אל ארון התרופות, בלעה את כדורי האופטלגין האחרונים שנותרו בחפיסה, והתיישבה בכבדות על הספה שבסלון ביתה הנקי ללא רבב. היא עצמה את עיניה בלאות, ראשה הלם בעוז וכל עצמותיה אמרו אנחה, כאילו הרגישה כל תא ותא בגופה בתשישות מוחלטת המשוועת למנוחה הכרחית. זה זמן רב שהיא חשה כאבי ראש וגב שחברו יחד אל עייפות מתמדת שלא התפוגגה גם לאחר שינה עמוקה. היא מרגישה בודדה במערכה, עול הבית המוטל על כתפיה והמטלות העצומות הכרוכות בתחום עבודתה, חברו יחדיו ומאיימים להטביעה.
אם הבחנתם במבט הכבוי בעיניה ושמעתם את אנחתה, דעו לכם כי גב' ישראלי אינה יחידה. היא סובלת, כרבות כמוה, משחיקה בחיי הנישואין.
מהי שחיקה, מדוע היא מופיעה וכיצד נדע לזהותה?
על פי מחקר שערכה פרופ' איילה מלאך פיינס, נמצא כי שחיקה בחיי הנישואין הינה "מחלה" עם סימפטומים גופניים ורגשיים.
כמו כל מחלה, המאובחנת על ידי רופא, גם ל"מחלת השחיקה" יש סימפטומים המאפיינים אותה, שיצוצו באם לא ימנעו אותה בטרם עת. השחיקה תתבטא מבחינה פיזית באחד או יותר מהתופעות הבאות:
"פטיג"- עייפות שאינה מתפוגגת גם לאחר שינה, כאבי בטן, כאבי שרירים [פיברומיאלגיה], כאבים בגב התחתון, כאבי ראש וחוסר תיאבון. אך בזאת לא תמה הרשימה. גם סימפטומים רגשיים מופיעים בדמותם של אובדן שמחת חיים, דכדוך, חוסר ריכוז וקשיים קוגנטביים וירידה בדימוי העצמי, שעלולים לחבור לכאבים הגופניים.
שחיקה מצטברת שאינה מטופלת באופן מהיר, גוררת אחריה השלכות שליליות אל תוך חיי הנישואין, כגון עמדות שליליות כלפי בן הזוג, רגישות יתר לתקשורת הזוגית, חוסר הערכה ובמקרים חמורים אף איבוד עניין ואדישות כלפי בן הזוג כשלכל אלה מתלווה בדרך כלל תחושת מרירות גדולה. "מחלת השחיקה" אינה פורצת כתוצאה מחיידק מסתורי, אלא מתפתחת עם הזמן. הגורמים העיקריים לשחיקה יכולים לנבוע מגורמים פיזיים כגון מחסור בויטמינים בסיסיים לצד גורמים סביבתיים המשפיעים על הרגש כגון עומס גבוה של מטלות יומיומיות בתחום הבית והמשפחה, עבודה תובענית בשעות רבות או כל אחריות שהיא מעבר ליכולותיו של אחד מבני הזוג. כמו כן אווירה של חוסר נשיאה בעול מצד בן הזוג, וחוסר שיתופיות ואיזון כוחות בנישואין, עלולה ליצור במוקדם או במאוחר שחיקה.
גם אלמנטים רגשיים כמו ציפיות בסיסיות בחיי הנישואין שלא באו לידי ביטוי ולא מומשו או חוסר בטויי חיבה והערכה, ובמיוחד כשברקע קיימת גם בקורת פוגענית, עלולים לגרום לשחיקה. התרגום המילולי הפשוט של המילה ''שחיקה'' מאנגלית יוצר את המילים: ''להבה נכבית'' burnout)), מה שבעצם מגדיר בשתי מילים ובקצרה את כל הסימפטומים הרגשיים של השחיקה. חשוב מאוד לא להתעלם מתסמיני השחיקה כשהם בשלבים הראשוניים ולטפל בהם משאך נתגלו. פעולה מונעת, קלה עשרת מונים מריפוי כאשר המצב כבר התקבע. הבשורות הטובות הן, שאפשר למנוע את השחיקה ולא לתת לה דריסת רגל בחיי הנישואין.
כיצד ניתן להתמודד עם תופעת השחיקה ולמנוע אותה בטרם עת?
מחקרים רבים מצביעים על כך שככל שהקשר בין בני הזוג מגוון ורחב יותר, קטנה השחיקה. שבירת שגרת חיי הנישואין עשויה להתקיים כמעט בכל היבט של הקשר הזוגי: הקצאת זמן איכות לבילוי משותף, טיולים, לימוד בצוותא בנושאים שונים ומעניינים, פיתוח תחביבים משותפים ועוד. בני הזוג צריכים ללמוד לשתף זה את זה בחוויות אישיות ורגשיות שקרו במהלך השבוע וליצור אווירת שיחה חיובית ונעימה. כמו כן, הבעת הערכה כנה למעשיו של בן הזוג עשויה להביא לשיפור תחושתו ולכך שצדדים חיוביים יותר של אישיותו יבואו לידי ביטוי. אין צורך לחסוך במילים טובות. ככל שבני זוג יביעו את הערכתם זה לזו, יגדל הקשר החיובי ביניהם ויתעצם.
בנוסף לכך, כאשר הציפיות מהקשר הזוגי אינן מתגשמות, יש לעבור תהליך של התאמת ציפיות מחודשת. חוסר השלמה מצד בן או בת הזוג או הסביבה הקרובה עלולה לגרום לשחיקה. כאשר בני הזוג מצפים כי חייהם יישארו כפי שהיו בשנה הראשונה להיכרות, עשוי כל שינוי להביא לתחושות אכזבה, אשמה ופגיעה בערך העצמי. על מנת לצמצם את הפער בין הרצוי למצוי, יש להגדיר ציפיות מחדש, כלומר להעלות את תמונת המצב ואת הקשיים ולדבר עליהם ממקום של אכפתיות וסובלנות. יש לשמוע את הצד השני, ולנסות להגיע לעמק השווה שיהיה לשביעות רצון כולם.
הנהגות אלו יכולות לעזור במידה רבה להתמודדות בנושא השחיקה בחיי הנישואין. יחד עם זאת, במקרים של שחיקה ברמה גבוהה, חשוב לגשת לייעוץ מקצועי המציע מרחב בטוח ומוגן לחשיפת הציפיות והרגשות והתמודדות עם תחושותיהם של בני הזוג. תקשורת טובה מקטינה את אפקט השחיקה בחיי הנישואין ועל כן עבודה משותפת לפיתוח כישורי תקשורת, שיתופיות, יכולת ניהול ופתרון קונפליקטים ומענה על צורכי ליבה בזוגיות, ישפרו בצורה משמעותית את איכות החיים הזוגית ויוריד את רמת השחיקה בחיים.